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因为娃的体重增长很慢，我在娃刚出生的第一个月有很严重的奶量焦虑。然后到了第二个月，我的焦虑更严重了，因为在第一个月的儿科医生visit里，他的体重已经掉到了3% percentile。所以我在那两个月，真的尝试了非常非常多的产品来增加奶量（虽然后来我发现根本不是我奶量问题导致的娃体重低）。如果你奶量也告急，那我想分享下我做了很多研究后尝试的和没尝试的增加奶量产品：
1️⃣electrolyte水，比如liquid iv那个牌子，我不愿意因为我曾经喝过发现太难喝了。但如果你喝过你觉得可以接受的话，可以试试。
2️⃣有个liquid gold的保健品，有不少人反馈可能会导致娃胀气拉肚子之类的，所以我没打算优先尝试。
3️⃣body armor饮料，还算好喝，我喝了很多。效果不明确但是我很多同事都说有用。提供了很好的维生素，椰子水，就算对追奶没用其实也是算健康的饮料
4️⃣fenugreek（胡芦巴）很著名的能增加奶量的草药/保健品成分。但是做了下研究可能有副作用所以我个人想避开。（不一定每个人都有副作用）
下面说下我自己最终尝试的
1️⃣💗Brewer’s yeast. （啤酒酵母） 虽然我是同时尝试了好几种，但是这个效果应该是最明显最快的，我吃第一次第二天就有增长！大概这个吃了3天后，我从80-120/130一次。（如果3小时没吸）。对我宝宝来说，就有富余。 这个产品我后来推荐给了很多朋友都说有用。
2️⃣前面说的body armor，热量低、好喝，而且每天补充水分，我不确定是不是对我增加奶量有用但是肯定没有坏处，还会继续喝
3️⃣oat mama 的哺乳茶。我买的chai。成分还是蛮友好，好喝，味道也好，没有咖啡因没有fenugreek。我认为有效果的！大家可以试试。 就算效果对你不明显这个也不难喝。
4️⃣这个是单纯超市里随便买的，flaxseed milk，这个可以提供很好的omega3来源，推荐。热量低
5️⃣munchkin的哺乳cookie饼干。对我来说毫无作用。
6️⃣多吸奶多让娃吸～（这个永远很有用！）
在上面所有产品里，Brewer’s yeast是对我个人并且尝试过的朋友中普遍说都有用的。所以个人推荐大家最先尝试。我吃的是mommy‘s best 的牌子的，她家有两个口味，原味和巧克力味。这个产品其实吃起来很慢所以强烈强烈推荐大家买巧克力味。
我有个朋友提到，另一个牌子 叫做 Kate Naturals Brewers Yeast Powder 的原味啤酒酵母更好吃一些。
喜欢烘焙的朋友还可以买这款 lactation cookie粉 可以直接用来做饼干的，味道是巧克力味！这款饼干粉的好处就是这款还含有flaxseed，也对增加奶量有好处。
吃法：啤酒酵母一定要有“正确”吃法。不然你如果就直接吃你可能会把整袋扔了。
吃法一：混进几口冰淇淋，再一口一口闷。酸奶也可以。
吃法二：打进smoothie，必须是冰的，记得不要打太多量，因为一下子没喝完会越来越难喝。
吃法三：做成cookie！或者brownie！
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