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这篇博客想分享一下我家宝宝一岁前我是打算怎么补铁、防缺铁的：
婴儿，尤其是以纯母乳喂养的婴儿，通常在6个月后需要额外补充铁质，以支持他们的生长发育。铁在体内的关键作用是促进健康红细胞的生成，预防贫血。此外，铁对大脑及神经系统的发育同样至关重要。
下面整篇文章都是说的纯母乳宝宝六个月后我会怎么补铁。
各个年龄段需要多少铁？
6个月前的纯母乳宝宝一般可以从母乳中摄取到足够的铁。美国CDC提到，大约6个月以上的纯母乳宝宝，需要额外的铁的来源。而铁来源可以有几个：母乳，铁强化麦片，铁补剂，和含铁的食物。NIH这篇文章则列出了铁的需求量：7-12个月的婴儿需要11mg的铁/每天。1-3岁的孩子需要7mg/天。一岁前的宝宝铁需求比一岁后更高。
哪些辅食可以很好的给6个月后纯母乳宝宝补铁？
1.铁强化麦片（cereal，不一定需要燕麦做的）：多个健康组织包括John Hopkins，还有斯坦福，都建议经常给宝宝吃铁强化麦片。很多宝宝一开始吃辅食就是它，方便好消化，铁含量也有保障。
- 由于稻米的砷含量（重金属会影响宝宝身体发育），我会给宝宝控制米粉吃的量。如果宝宝喜欢吃米粉，我会选择自己做米饭然后打成糊。Dartmouth大学的🔗这个网站列出了很多给米饭降砷的办法。大家可以看下。我写的🔗这篇小红书博客 （请看博客文字第二张图片）也总结了一些给米饭降砷的技巧。
- 买麦片的时候请看nutritional facts表格。 下面举几个例子（主要给大家推荐有机产品）
Ready Set Food Organic Baby Oatmeal Cereal 有机燕麦婴儿麦片
1.每个serving有5mg的铁，如果妈妈在补铁，或者宝宝吃着有铁食物，大可能够了。
2.优点：含有3个常见过敏原，可以持续帮助给孩子频繁接触过敏原，减少过敏几率（⚠️鸡蛋，牛奶，花生，各种健康组织都建议提前排敏）（⚠️燕麦虽不是常见过敏原，但过敏的也不少，我个人会提前排敏）
Else Nutrition Baby Cereal
❤️强烈推荐这个牌子的宝宝麦片。有机，非GMO，没有玉米糖浆，没有dairy或者soy（这一点适合也许dairy过敏的宝宝）
杏仁荞麦组合，需要杏仁提前单独排敏。
含有5.8mg铁。
Amara Organic Baby Food 有机红薯泥+苹果和莓
1.这款不管是这个口味还是其他口味，都没有额外加铁。
优点：Amara是非常好的宝宝辅食品牌，USDA认证，红薯也非常健康！我也会买但是我会选择额外滴进宝宝铁补剂。
⚠️这款成分都是低敏成分，我个人不会专门提前来排敏
地球最好全谷物麦片Earth’s Best Organic Infant Cereal
含有大麦（Barley）、燕麦（Oat）和小麦（Wheat）。
⚠️小麦是常见过敏原，健康机构普遍建议单独排查过敏；燕麦我个人也会提前单独排查。
优点：富含膳食纤维，有助于促进排便。含有常见过敏原小麦，频繁接触有助于降低未来过敏风险。虽然燕麦存在一定的化学残留风险（我在小红书已有分享），但这款产品为有机配方，且采用多谷物混合，降低了因燕麦种植过程中使用杀虫剂和除草剂带来的化学物质暴露风险。正如常言，没有完美的食物，多样化饮食才是最佳选择。
2. 母亲坚持补铁。可以多吃红肉，也可以服用含铁的多种维生素（母乳妈妈需要很多营养），这样可以提高母乳中的铁含量。根据NIH这篇文章提到“Heme iron has higher bioavailability than nonheme iron” 即母乳内的铁的bioavailability（可以理解为吸收率和利用率）极高。意思是母乳里的铁吸收率很高。虽然这样一般还不足以满足6-12个月宝宝的全部铁需求，但很多宝宝可能已经开始吃辅食了，辅食中铁摄入不足时，母乳中的铁可能刚好补充够。尤其是6-9个月的宝宝，单辅食铁摄入不足很常见，因为这个阶段主要是让宝宝适应食物的质地和味道。
- 选择孕期或哺乳期prenatal或者postnatle含铁的多元维生素，下面推荐几个：
Throne孕期多元维生素+DHA/EPA
1.我自己在吃的，含有45mg的铁。
2.DHA和EPA支持宝宝的大脑发育
Slow Fe 45mg Iron Supplement 铁补充剂
曾经上学的时候，一个当midwife的老师跟我们说的这款产品。
优点：这款铁剂是缓慢释放的，这样的好处是造成的肠道不适会减少很多，并且可以吸收的更好。
有些妈妈们可能本来就有些贫血问题，就也许会需要这款。
MegaFood Baby & Me 2 Postnatal Vitamins 有机产后多元维生素
优点：专门为产后设计，含有moringa leaf，增加泌乳，9mg 铁，适合平时吃红肉还有其他高铁食物较多的哺乳妈妈们。不适合本来就易贫血的哺乳妈妈。
3.可给宝宝服用一些含铁的补剂
铁补剂这个东西，家里是最好备着，但不一定要天天给。比如宝宝今天认真吃了好好一顿铁强化麦片，那就不用给了。那有个日子宝宝不想吃麦片，你想给宝宝吃别的食物，那就给。
用铁剂补铁需要注意便秘问题，因此如果宝宝辅食已经吃了铁，可以那一天不补或者少补。如果已经有便秘问题的宝宝，如果是我，会先去咨询一下医生。（但原则上铁不能缺。不会为了便秘牺牲铁摄入。铁如果不超过11mg那个量，一般是没事的）
Tasteless Iron for Kids + Toddlers没味道的铁补剂
宝宝味觉敏感，我找到了这款没有味道的补剂，创立人自己也是一个父母，因为自己的宝宝感官敏感而创立的。
这款铁我买了，里面带着一个很mini的勺子，一勺铁含有15mg。根据NIH这篇文章列出的铁的需求量：7-12个月的婴儿需要11mg的铁/每天。1-3岁的孩子需要7mg/天。那再加上母乳宝宝母乳里有些铁，其他辅食里有些铁，所以半勺多半够了。这一瓶有120勺。
YUMMY! Pediatric Drops Liquid Iron
液体铁补剂 120ml装
这款铁补剂1ml有15mg铁。其实baby不需要这么多铁，我个人会给我家宝宝 0.5ml（7.5mg铁）左右，这个量+母乳的铁量+其他辅食里面一丁点，很可能刚刚好啊。这就代表着一瓶能吃很久，经济实惠啊
Mommy’s Bliss Baby Multivitamin + Iron 多元维生素和铁补剂。
这款宝宝铁补剂1ml里含有10mg的铁。加上母乳宝宝从母乳中摄入的铁，应该就足够了。
也可以在宝宝吃了一些红肉辅食，但量吃的不多后，补充0.5ml。
优点：这款补剂还带有多元维生素，可以补充宝宝所需要的维生素D3 400iu，所以纯母乳宝宝如果吃了这个就不需要额外维生素D3。
4. 含铁高的食物可以跟富含维C的蔬菜水果搭配！：比如西红柿、红薯、橙子这类，可以帮助宝宝身体更好地吸收铁。
5.含铁高的麦片，铁补剂，尽量跟非母乳奶类错开吃。奶的含钙量高，会影响铁的吸收。（这里说的奶类不包括母乳！母乳含有的成分并不会影响铁的吸收！因此母乳宝宝可以直接用母乳来拌辅食！）
6.除非医生建议，我不会额外给宝宝补钙和锌。母乳宝宝/奶粉宝宝一般是已经摄入了足够的钙质的。钙和锌都会造成宝宝难吸收铁。
7.下面是含铁高的食物
NIH这个网页里也列出了一些高铁食物的铁含量，比如oyster一个serving有8mg，豆腐则是3mg等。
- 肉类：牛肉、羊肉、鸡肉这些做成肉泥给宝宝吃，是补铁的好帮手。动物性铁（血红素铁）吸收率比植物性铁高很多。
- Oyster：铁质含量居食物之冠，比肝脏类都高。并且做熟了可以给宝宝吃。虽然是海鲜，但并不是列为常见过敏原。我个人可能还是会先给宝宝排敏虾类再给oyster。但oyster有个问题是，取决于水域，有些oyster确实有重金属问题。但没有哪个食物是完美的，偶尔吃一吃是没有问题的。Solid starts这个网站列出了怎么给宝宝吃oyster。（宝宝吃不吃另说了，但一岁前的宝宝很多不挑食，大家可以试试。）
- 豆类：比如扁豆、豌豆、芸豆打成泥，适合想给宝宝尝试植物蛋白的爸妈。建议搭配点富含维C的水果，比如橙子或草莓，一起吃更容易吸收。这些虽然不是高敏食物，但如果对pea过敏，需要测试下。
- 菠菜等绿叶菜泥：这些蔬菜虽然也含铁，但草酸含量偏高，不建议吃太多，适量给就好。
- 豆腐：常见过敏原soy，需要提前排敏。
- 蛋黄：常见过敏原，需要提前排敏。再确定宝宝能吃蛋不过敏后之后，可以试着给熟蛋黄，补铁效果也不错
8.一岁前别给牛奶当饮品：牛奶会影响铁的吸收，还可能增加缺铁风险，1岁后再慢慢引入更合适。
✨每个宝宝的发育情况不同，加辅食或补营养之前，可以先问一下儿科医生的建议哦～
掌握这些方法，爸妈就能更安心地帮宝宝补铁，助健康成长！
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