这篇想谈一下产后我选择了哪些supplements已经为什么选择它们。

🙋先介绍下个人情况：母乳，紧急剖腹产，有一些焦虑和抑郁问题

1. 产后维生素/prenatal vitamins。
产后需要选择一款维生素，很多人都选择吃孕期维生素，完全可以！我本来吃的也就是个孕期维生素，但最近讲究了点，换成了产后维生素。
产后维生素中，我个人最喜欢下面这款👇来自品牌RItual
Ritual的孕期维生素的成分给我一种”人狠话不多“的感觉。他家算是一个平价补充剂届里比较高端的牌子了。

推荐原因：
1️⃣例如维生素 B12 采用的是生物利用度更高的甲钴胺（methylcobalamin），而不是市面上更常见、成本更低的氰钴胺（cyanocobalamin）。
Omega-3 也来源于藻类提取，适合不吃鱼或担心重金属暴露的人群。
2️⃣这款维生素成分里富含了几个我很看重的成分：2000iu的维生素d3（不管是否哺乳都很需要），k2（和d3一起合作来增强骨骼，强化钙吸收），锌（哺乳期间容易丢失锌），choline（很多哺乳期妈妈摄入中的choline都不够），镁（和钙一起支持肌肉骨骼健康）

2. 维生素D3+k2和钙
产后我个人每天会补充2000-5000iu的维生素D。
如果已经有在吃一款带有维生素D3和k2的产后维生素，比如上面那个Ritual里就有2000iu了，那其实可以不再额外吃了。
那如果没有的话，维生素D靠皮肤日照形成，大部分人日照都不够，所以补充维生素D还是很有意义的。我个人喜欢下面这款👇
推荐原因：同时含有2500iu的维生素D3和100mg的k2，哺乳妈妈钙流失高，每日2500iu可以增加钙的吸收，维生素k2帮助把钙质放进身体中合适的地方。

母乳妈妈需要注意补充钙质。钙可以由食物或者补充剂来补充。食物推荐牛奶或者杏仁奶，如果你是容易长痘痘的体质推荐钙加强的杏仁奶。一天只需要喝2-3次钙加强的杏仁奶就够了。
假如你无法摄入2-3份奶制品，那钙的补充剂我比较喜欢柠檬酸钙，因为这种钙形式好吸收。

3. 抗焦虑，助睡眠的：Magnesium Glycinate（甘氨酸镁）

Magnesium Glycinate能很好的帮助到我的睡眠/便秘/焦虑。这个形式的镁也不容易造成拉肚子。NIH写着镁的RDA是310mg-420mg。我个人吃240mg的Magnesium Glycinate就有比较好的放松效果（就是下面这款的3片）。
我自己的精神科医生说，很多人的每日镁摄入都不够所以他也支持我服用。

4. 非饱和脂肪酸： omega3
Omega-3 脂肪酸（尤其是 DHA 和 EPA）是产后妈妈和哺乳期宝宝都非常需要的关键营养素。哺乳期的妈妈服用可以让母乳中含有更好的脂肪酸。
这些年我在不同的几个医生那里都得到了吃omega3的建议，包括眼科医生告诉我可以帮助干眼症状缓解，还有精神科医生告诉我可以稳定情绪。
下面几个牌子都不错. 由于鱼类有重金属污染问题，我个人喜欢一些第三方认证过的汞含量不超标的补充剂品牌，包括Nordic，Carlson或者藻类提取的脂肪酸。下面这几个都行

这里特别推荐一下这个藻类提取的omega3，价格很合适，比很多其他牌子实惠

5.啤酒酵母 Brewer’s yeast
我在这篇Blog里写过啤酒酵母，如果你有奶量焦虑，强烈建议试试， Brewer’s yeast里面含有丰富的维生素b，矿物质 和 蛋白质可能可以帮助你提高奶量。推荐巧克力味的。推荐直接一大勺子混进少量酸奶里吃掉。
维生素b也可以帮助指甲，头发变得更强壮。